no cardio

Uginanie podudzi jednonóz stojąc 15x10 12x15 12x20 10x25 Prostowanie ud na maszynie siedząc 15x30 12x40 12x50 9x60 12x55 Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x20 12x25 12x30 6x35 12x30 Hack sq 12x25 12x45 12x55 12x65 9x75 9x65 Suwnica 15x200 12x240 12x290 12x330 Siady klasyczne 15x20 12x40 12x60 9x70 Siady na maszynie z podestem 12x50 12x90 [...]

[...] / 12x28kg / 10x33kg / 8x35kg 15x24kg / 12x28kg / 10x33kg / 10x35kg 8. Kick back z linka wyciągu dolnego - 3x12-15 15x6kg / 12x6kg / 12x6kg 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg +45min cardio na czczo dobry trening, chociaż mocy co raz mniej, szczególnie z upływem czasu podczas danej sesji.. no ale, że leci 260g ww, waga dość poleciała to chyba nie mam co [...]

[...] cos wbic na blokowanie zarostu xD a tutaj jedyne co to włosy z glowy jak juz wypadaja a reszta sie trzyma xD haha No nic, lece robic szamanko na jutro :) Trening 45min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W: 40g T: 10g 2. B: 55g W: 40g 3. B: 55g W: 40g 4. B: 55g W: 40g 5. B: 55g T: 20g 6. B: 55g T: 20g Do tłuszczy + 12g Omega3 Suplementacja [...]

05.12.2019 Czwartek (11 tydzień okresu masowego) Nie próżnuję i wleciał czwarty dzień treningowy z rzędu, jeszcze jutro zrobię ostatni trening i zamykam tydzień z cardio i treningami, więc na ustawce będzie freestyle, na co będę miał ochote to pomacham ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi [...]

3 Tydzień MiniCut 04.12.2019 Siemka Standardowo 45min cardio i po pracy nogi ;p Siady nie zwiekszałem, znów próbowałem usiąść 235kg, chciałem poprawic wynik chociaż o 1p no ale ponownie przy czwartym ledwo co wstałem i zaraz gwiazdki przed oczami zaczęły latac :D Piękne ciśnienie na bani, oczy całe czerwone no ale takie życie :D później 200kg [...]

04.12.2019 Środa (11 tydzień okresu masowego) A więc dziś mamy Barbóreczkę, co też jest równoznaczne z wolnym w robocie ;-D To też wyspałem się w opór, no i teoretycznie wypadałby dzień wolny od treningu siłowego, no ale mieć wolne i nie wykorzystać dnia? Trzeba było więc skoczyć zrobić mega ciężkie nogi, na spokojnie! Cardio: Brak, bo dzień nóg [...]

Dzień 04.12.2019 - Dzisiaj off od treningu i od cardio , potrzebny ten dzień odpoczynku bo ledwo żywy jestem , dwa dni treningowe z grubej rury były i brak odpoczynku daje popalić :/ , odliczam dni tylko na wolny weekend :) no i godziny do końca pracy dzisiaj i wleca naleśniki dzisiaj na ostatni posiłek <3 chodzą za mną długi czas Dieta: 1.50b [...]

[...] nadgarstka jednorącz 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 4szt x12x2 30x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 95x15x2 po treningu 30min cardio no i 18 tydzien treningu rozpoczynamy:-) dynamika zostawiona bez zmian, nadal ta 3 seria i koncowka jest mocno wymagajaca, wiec nie ma co kombinowac, dolozenie nawet [...]

[...] wykonywać na 100% - chociaż wczoraj były naprawdę mocne nogi, jak na ostatnie tygodnie - takie, że dzisiaj obolałości od pasa w dół bardzo mocne. Dzisiaj miało być samo cardio, ale znowu nie miałem na to tyle czasu, więc zrobiłem tylko same plecy i trochę interwałów. Całość zajęła mi niecałe 50 min. Pracy jest od groma, chcę się ze wszystkim [...]

3 Tydzień MiniCut 02.12.2019 Hej 45min cardio z rana na czczo zrobione. A po pracy trening pull 1 :P Wiosło dodałem kolejne 5kg ale zrobiłem 5p nie 6 jak ostatnio. W ogóle telepało mną przy tym wiosłowaniu jak głupkiem, przy regresach już ok. Wiosła dalej robię bez pasa bo tak mi jakoś wygodniej :) I dzisiaj wywaliłem wiosłowanie hantlem, i tak [...]

NIedziela klata, trice, lekko bok barków Trochę mało snu bo po tej imprezie, ale i tak poszło super. Pozmieniałem trochę w treningu, bo hantle do 50kg wiec to bez sensu, a dokładanie krązków nie zawsze sie uda bo czesto poporstu nie ma kto pomóc/ klata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 8 robocze 8 10 +back off 2. Wyc. hantli głową w [...]

[...] wpiski :D W sobotę trening czwórek, trening rozpierdyol :D Dołożone w głównym ćw więc to cieszy. Z rana byłem jeszcze na badaniach gh i igf. Teoretycznie dzień bez cardio ale że wyrobiłem się wcześniej do zaczęcia pracy miałem 50min no to wpdało gratioswe 35min cardio i hvj ;) czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 6-8p + [...]

02.12.2019 Poniedziałek (11 tydzień okresu masowego) Specjalnie wczoraj położyłem się wcześniej spać, by rano też nieco szybciej wstać i mieć więcej czasu na wszystko ;-D Cardio weszło pięknie, potem posiłek i zrobiłem dziś mały test - ruszyłem bez przedtreningowej kawy na trening. I muszę przyznać, że chyba spoko takie wyjście, bo nie złapał mnie [...]

[...] i tak nie nadużyłem tego - kładąc się spać o 2 w nocy po pracy, a wstając o 9, ale czuję się znakomicie ;-D Nic tylko z tak dobrym nastawieniem wskakiwać na rowerek i kręcić cardio! Już powoli zbliżam się do 3 cyfr na wadze z dobrą jakością, co mnie cieszy i nakręca jeszcze bardziej. Zamykam dobry listopad i liczę na równie owocny grudzień ;-D [...]

[...] wagony węgla rozładował a trening wcale nie był długi, bo nie miałem na niego siły. Nie byłem po tym sobą, tak jak byś stanął obok i obserwował swój trening, bez emocji. Na cardio to już jak tetryk musiałem wyglądać, więc przerwałem w połowie tą farsę i poszedłem do szatni. Nie wiem, może jako wspomagacz do samego cardio się sprawdzi ale ja nie [...]

Hipy na podłodze 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 10x190 14x150+ 15x50 12x90 12x110 12x130 12x170 6x200 14x160- MC SUMO 15x50 12x70 12x90 8x110 11x90+ 15x50 12x70 12x90 10x110 6x130 8x110+ 15x50 12x70 12x90 10x110 8x130 6x150 12x110+ Suwnica 15x160 12x200 12x240 12x280 12x320 12x340 8x385 16x340+ 15x160 12x200 12x240 12x280 12x330 12x380 9x420 [...]

[...] 52x4 42x12 32x13 45x8 40x12 40x10 10. Linki górnego wyciągu 3s (12-15p) 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 4szt.x12 3szt.x13 2szt.x16 4szt.x8 3szt.x11 2szt.x13/5/4/3/3/2/2 40min cardio na czczo Szama 1. B: 55g W:120g (20g W z owocu) 2. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 3. B: 55g W:80g T: 5g + 100-150g warzyw 4. B: 55g W:140g (20g W z owocu) [...]

[...] sie jakies poltora roku temu i od tamtej pory ciagle redukuje wage, byla lekka przerwa okolo 6-7tygodni na dodatnimi bilansie, ale w tym czasie tez wiecej trenowalem, wiecej cardio ruchu itd zaowocowało to tylko tym ze rzucalem sie w niektore dni na syfiaste zarcie i podlałem pare kg- siła wzrosła lekko. Teraz jestem po 12 tygodniowej redukcji [...]

Nie wiem jak to robisz, że bf masz prawie że startowy cały czas. Jeszcze żebyś od zawodów zrobił 2 czy nawet 5kg, ok, ale taki progres? Miazga :-) Cardio i praca na kopalni swoje robią %-) No, a tu od zawodów wpadło już 18kg do przodu |-) A bf taki trzeba trzymać, bo już za tydzień ustawka to coś trzeba sobą prezentować, a potem.. hulaj dusza }:-(

[...] jajek + 100g białek jaj + 200g serek wiejski + 10g masło orzechowe + 50g mąka żytnia Dziś jak wrócę z pracy to śpię w opór, bo jutro nic nie muszę (procz standardowego cardio ;-D ) także trzeba odpocząc przed nadchodzącym ciężkim tygodniem. A jako, że dawno nie było to kilka zdjęć z dzisiejszego pozowania: https://i.imgur.com/946yvFs.jpg [...]